Жим ногами в тренажере Бодибилдинг, питание, программа тренировок, фото, видео
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
портал по бодибилдингу
На что вы обращаете больше внимани?
Тренинг Питание Восстановление На все
Это упражнение предназначено, прежде всего, для мышц ног, чтобы они были сильными. Называется жим ногами вниз головой. Жим ногами в тренажере выполняется в несколько этапов. Если вам не хватает достаточного отягощения, то в этом случае вы можете использовать партнера, который вам послужит дополнительным грузом. Мышцы ног достаточно сильные, сильнее чем в руках, поэтому и повторов будет выполнятся больше, примерно раз 15 будет достаточно. Все выполняется равномерно, без резких движений. Следим за дыханием, это тоже немаловажный фактор, он играет большую роль в развитии мышц. Упражнение достаточно простое, без каких-либо сложных элементов. 15 повторений за один подход - это норма, которую на первых порах переступать не стоит. Последние повторения всегда даются с большим трудом, так и должно быть, это способствует росту вашей мышечной массы, если вам дается легко, то увеличивайте повторы. Для того чтобы выполнить данное упражнение, у вас должны быть подходящие . Его найти можно в спортзале, при желании и дома можно поставить, но желательно все же заниматься в спортзале под руководством тренера, который посоветует вам, как лучше выполнить тренинг без особых нагрузок, которые на первых порах вам противопоказаны. Масса отягощения тоже обговаривается с тренером, который знает ваши индивидуальные способности и установит вам предельно допустимую максимальную массу. На этом тренажере можно качать ноги не только вместе, но и по очередности: правую или левую. Упражнение нужно выполнять регулярно, чтобы не было, что в один день вы выполнили по 50 повторов, а потом неделю вовсе не занимались, это неправильно. Потихоньку каждый день выполняйте свою норму, не давите себя чрезмерными нагрузками. Перед упражнением желательно не кушать. То есть не делать этого за 2-3 часа, потому что продукты питания могут направиться не туда, куда нужно и этим вызовут расстройство желудка, неправильное распределение питательных веществ, короче мышцы не получат всего того, что они должны были получить, а это не очень хорошо, потом мышцы обидятся и тоже в ответ перестанут расти. А при правильном выполнении упражнения мышцы будут расти хаотично, повсеместно расти и придавать вашему телу привлекательный вид. Упражнение достаточно эффективное, результаты дает практически мгновенные. Просто нужно немного преодолеть себя и попотеть перед тренажером и тогда все у вас получится. Самое главное, у вас должно быть желание тренироваться, без него никуда, ведь если вы будете тренироваться через нехочу, то эффекта не будет никакого, мышцы и не надумают расти. Тренажер нужно подготовить так, чтобы он был настроен индивидуально под ваши параметры, вы должны удобно на нем расположиться, никаких неловких моментов не может быть, все предельно комфортно. При этом достигается наивысший уровень профессионализма, который хорошо развит у известных бодибилдеров, а такое упражнение входит в их основную программу. Ведь бодибилдеры предпочитают максимально простые и действенные меры, которые реально приносят результат. Такая же прерогатива должна быть и у вас, потому что эти люди уже прошли это и к их мнению стоит прислушаться.
source
Комментариев нет:
Отправить комментарий